Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g37g54kcal6.1g0.6g3.2g0.3g
Oliiviöljy 1.8g16kcal0g0g1.8g0g
Tomaattisose tomaattipyree 8.7g6.7kcal0.4g1.1g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g53g53kcal5.7g2.3g2.3g0g
Sipuli 22g6.6kcal0.3g1.1g0g0.4g
Paprika vihreä 35g7.4kcal0.3g0.9g0.1g0.7g
Tomaattisose tomaattipyree 22g17kcal1g2.8g0g0.2g
Tortilla (maissi, Old El Paso)18g60kcal1.8g10.5g1.2g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana393g437kcal31.2g38.6g17.2g4.2g
Valittu annoskoko197g219kcal15.6g19.3g8.6g2.1g
Annoskoko puolitettuna98g109kcal7.8g9.7g4.3g1.1g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634