Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		74g	253kcal	10.4g	41.7g	5g	8.2g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		169g	607kcal	21.9g	117.9g	3.5g	6.2g
Ruisjauho (Rainbow)		42g	135kcal	4.2g	26.5g	1g	5.9g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		7g	10kcal	1g	1g	0.2g	3.4g
Leivinjauhe		7g	12kcal	0.4g	2.7g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		32g	116kcal	11.3g	16.8g	0.3g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		140g	79kcal	11.9g	7g	0.3g	0g
Vesi, vesijohtovesi		211g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		56g	505kcal	0g	0g	56.2g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		272g	327kcal	32.7g	5.4g	19.1g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		244g	269kcal	56.2g	0g	2.4g	0g
Sipuli (kuorittu)		98g	27kcal	1.3g	4.7g	0.2g	1.7g
Kananmuna kuoreton		140g	200kcal	17.5g	0.4g	14.4g	0g
Maito, Kevyt		267g	123kcal	8.5g	12.8g	4g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		98g	20kcal	0.6g	3.7g	0.3g	1.4g
Juusto, Valio arkijuusto		129g	426kcal	34.9g	0g	31g	0g
	Annoskoko tuplana	3976g	6216kcal	425.6g	481.2g	275.8g	53.6g
	Valittu annoskoko	1988g	3108kcal	212.8g	240.6g	137.9g	26.8g
	Annoskoko puolitettuna	994g	1554kcal	106.4g	120.3g	69g	13.4g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu