Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 11g | 42kcal | 1.6g | 6.3g | 0.8g | 1.1g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 2.2g | 15kcal | 0.6g | 0.2g | 1.3g | 0.3g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 3.3g | 19kcal | 0.8g | 0.5g | 1.5g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 3.3g | 20kcal | 0.8g | 0.4g | 1.7g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 40g | 191kcal | 7.6g | 14.8g | 10.6g | 3.2g | |
| Valittu annoskoko | 20g | 95kcal | 3.8g | 7.4g | 5.3g | 1.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 10g | 48kcal | 1.9g | 3.7g | 2.7g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 479kcal | 19.1g | 37.2g | 26.6g | 8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu