Kesäkurpitsa-lohimoussaka

Viipaloi kesäkurpitsa n. ½sentin viipaleiksi.

Hienonna sipulit ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Sekoita tomaattimurska sipulin, lohen ja porkkanan kanssa tasaiseksi seokseksi.

Valmista juustokastike: sulata rasva kasarissa.

Lisää joukkoon vehnäjauho-vesisuurus, kiehauta.

Lisää kaurajuoma suurukseen ohuena nauhana.

Lado voideltuun vuokaan vuorotellen kesäkurpitsaviipaleet, valkokastike ja lohi-kasvisseos.

Paista 150 asteessa n. 2 tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 215 grammaa

Marisaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa7g1.2kcal0g0.2g0g0g
Porkkana 1.9g0.6kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)0.5g0.1kcal0g0g0g0g
Tomaattimurska 2.9g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Margariini 60%, rainbow/pirkka/eldorado 0.5g2.5kcal0g0g0.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 1.2g0kcal0g0g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 0.4g1.2kcal0g0.2g0g0g
Kaurajuoma, maidoton, lisätty kalsiumia ja vitamiineja 3.5g1.6kcal0g0.2g0.1g0g
Cheezly Edam, 190g pakkaus (Redwood foods)0.2g0.5kcal0g0g0g0g
Tofutti Creamy smooth herbs & chives0.2g0.5kcal0g0g0.1g0g
Lohisäilyke1.8g1.8kcal0.3g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana40g22kcal0.6g1.8g1.2g0.2g
Valittu annoskoko20g11kcal0.3g0.9g0.6g0.1g
Annoskoko puolitettuna10g6kcal0.2g0.5g0.3g0.1g
Arvot/100g100g55kcal1.5g4.5g3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=136718