Tomaattinen kasvis-broilerilaatikko

Paista kanasuikaleet tilkassa öljyä ja mausta kanamausteella, pippurilla, suolalla sekä valkosipulilla.

Jätä paistetut kanat odottamaan sivuun.

Kuullota sipulit sekä paprikat pannulla.

Sitten kastikkeen tekoon.

Mittaa kattilaan 7dl vettä ja heitä sinne liemikuutiot.

Sekoita vehnikset 2dl:an vettä.

Koko ajan sekoittaen kaada seos lihaliemeen, sekoittele ja anna kiehahtaa.

Sitten laita tomaattimurska sekaan, mausta taas mielesi mukaan (pippuri, yrttisuola, chili, valkosipuli).

Lopuksi kaada sipuli-paprika seos kastikkeen sekaan.

Sekoita kanat, 8dl pastaa sekä maissit uunivuoassa keskenään ja kaada lopuksi kastike päälle tasaisesti.

Laitaa uuniin lämpöä 200 astetta ja anna olla siellä n 50min.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 223 grammaa

Kimbbaz
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)1.8g0.5kcal0g0.1g0g0g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria5.3g5.8kcal1.2g0g0.1g0g
Pasta, fusili, euroshopper3.3g11kcal0.4g2.4g0g0.1g
Vehnäjauho puolikarkea 0.8g2.6kcal0.1g0.5g0g0g
Yrtti-tomaattimurska (Pirkka)4.3g1.7kcal0.1g0.4g0g0.1g
Paprikasekoitus Pirkka 300 g2.3g0.5kcal0g0.1g0g0g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g2.9g3.6kcal0.1g0.7g0g0g
Lihaliemikuutio pirkka 11g pala0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio (ES) 1 klp=11g0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana42g54kcal3.8g8.4g0.2g0.4g
Valittu annoskoko21g27kcal1.9g4.2g0.1g0.2g
Annoskoko puolitettuna11g14kcal1g2.1g0.1g0.1g
Arvot/100g100g129kcal9.1g20.1g0.5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=102733