Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 3649g | 659kcal | 20.4g | 91.2g | 14.6g | 25.5g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 1419g | 355kcal | 12.8g | 65.3g | 5.7g | 27g | |
| Sipuli | 541g | 164kcal | 6.8g | 25.9g | 1.1g | 9.2g | |
| Valkosipuli | 135g | 146kcal | 10.7g | 22g | 0.8g | 2.8g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 1014g | 1926kcal | 5.1g | 456.1g | 6.1g | 40.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 946g | 700kcal | 42.6g | 122g | 1.9g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 1892g | 1976kcal | 424.5g | 0g | 28.4g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 405g | 3582kcal | 0g | 0g | 405g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 20000g | 19013kcal | 1045.8g | 1565g | 927.2g | 210g | |
| Valittu annoskoko | 10000g | 9506kcal | 522.9g | 782.5g | 463.6g | 105g | |
| Annoskoko puolitettuna | 5000g | 4753kcal | 261.5g | 391.3g | 231.8g | 52.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu