Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl99g893kcal0g0g99.2g0g
Sipuli (kuorittu)744g201kcal9.7g35.7g1.5g12.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 843g3054kcal68.5g666g4.7g14.3g
Vesi1736g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)2976g3273kcal684.4g0g62.5g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1984g2047kcal68.4g357.1g21g57.5g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)1488g327kcal25.3g46.1g3g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl27g20kcal1.1g2.1g0.8g0g
Persilja 50g14kcal0.7g0.5g0.1g4g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g55g153kcal4.6g9.3g10.4g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g19962kcal1725.4g2233.6g406.4g177g
Valittu annoskoko10000g9981kcal862.7g1116.8g203.2g88.5g
Annoskoko puolitettuna5000g4991kcal431.4g558.4g101.6g44.3g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682