Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 270g | 385kcal | 33.7g | 0.8g | 27.7g | 0g | |
| Sokeri | 383g | 1553kcal | 0g | 382.1g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 14g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 405g | 1390kcal | 41.3g | 283.5g | 4.9g | 14.2g | |
| Kaurahiutale | 113g | 421kcal | 16.3g | 64.1g | 8.2g | 11.3g | |
| Ruislese | 41g | 113kcal | 6.1g | 10.5g | 1.7g | 15.8g | |
| Soijarouhe, vaalea | 68g | 260kcal | 26g | 31.3g | 1.6g | 6.9g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 63g | 557kcal | 0g | 0g | 63g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 248g | 119kcal | 1.8g | 17.8g | 1.2g | 8.7g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 450g | 152kcal | 13.8g | 22g | 0.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4104g | 9898kcal | 278g | 1624.2g | 217.4g | 113.8g | |
| Valittu annoskoko | 2052g | 4949kcal | 139g | 812.1g | 108.7g | 56.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1026g | 2475kcal | 69.5g | 406.1g | 54.4g | 28.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu