Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 3.9g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Herkkusieni 31g5kcal0.7g0.1g0.1g0.5g
Valkosipuli 1.6g1.7kcal0.1g0.3g0g0g
Sipuli (kuorittu)16g4.2kcal0.2g0.8g0g0.3g
Käsinpoimittu kevätsipuli7.8g2.1kcal0.1g0.3g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g16g4.4kcal0.1g0.9g0g0.4g
Broileri, rintafilee, nahaton 70g75kcal16.3g0g1.1g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk63g31kcal0.3g0.6g3.8g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.3g21kcal0g0g2.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana422g293kcal35.6g6.4g14.6g2.8g
Valittu annoskoko211g146kcal17.8g3.2g7.3g1.4g
Annoskoko puolitettuna106g73kcal8.9g1.6g3.7g0.7g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096