Soijarouhe-porkkana makaronilaatikko (vegaani)

Kuullota pannulla sipuli, raastettu porkkana ja vedessä liotettu soijarouhe.

Mausta seos (soijakastike, valkopippuri ja sitruunapippuri).

Lisää soijamaito, tomaattipyre ja mausteet ja anna hautua pannulla sen aikaa kun makaronit kypsyvät.

Sekoita makaroonit muuhun seokseen ja kaada vuokaan.

Voit halutessasi lisätä laatikon pinnalle kurpitsansiemeniä.

Paista uunissa 10-15 minuuttia 200 asteessa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Jennituulia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g80g255kcal41.5g22.3g0.4g12.8g
Vesi, vesijohtovesi 417g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 210g69kcal1.3g11.7g0.4g5.4g
Rypsiöljy 15g137kcal0g0g15.4g0g
Sipuli (kuorittu)310g84kcal4g14.9g0.6g5.3g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g72g53kcal3.2g9.3g0.1g0g
SOIJAMAITO MAUSTAMATON (Alpro soya), annos 100g466g163kcal17.2g0g10.3g0g
Kurpitsansiemenet, kuivattu71g383kcal17.3g12.6g32.5g2.8g
Kierrepasta (vehnä) (Urte kram), annos 100g474g1658kcal61.6g341.1g5.7g13.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4230g5604kcal292.2g823.8g130.8g80g
Valittu annoskoko2115g2802kcal146.1g411.9g65.4g40g
Annoskoko puolitettuna1058g1401kcal73.1g206g32.7g20g
Arvot/100g100g133kcal6.9g19.5g3.1g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=274295