Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 52g | 73kcal | 6.8g | 3.4g | 3.6g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 32g | 62kcal | 8.8g | 0g | 2.9g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 79g | 19kcal | 0.9g | 2.7g | 0.2g | 1.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 48g | 10kcal | 0.3g | 1.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 1.4g | 10kcal | 0g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 425g | 347kcal | 33.6g | 15.8g | 15.8g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 213g | 173kcal | 16.8g | 7.9g | 7.9g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 106g | 87kcal | 8.4g | 4g | 4g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu