Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Sipuli (kuorittu)16g4.3kcal0.2g0.8g0g0.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 18g66kcal1.5g14.4g0.1g0.3g
Vesi38g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)64g71kcal14.8g0g1.3g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 43g44kcal1.5g7.7g0.5g1.2g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)32g7.1kcal0.5g1g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.6g0.4kcal0g0g0g0g
Persilja 1.1g0.3kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g1.2g3.3kcal0.1g0.2g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana432g431kcal37.2g48.2g8.6g3.8g
Valittu annoskoko216g216kcal18.6g24.1g4.3g1.9g
Annoskoko puolitettuna108g108kcal9.3g12.1g2.2g1g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682