Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 506g | 536kcal | 53.1g | 5.1g | 32.9g | 3g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 112g | 17kcal | 1.1g | 2.2g | 0.2g | 1.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 225g | 270kcal | 9g | 47.2g | 4.5g | 6.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 450g | 91kcal | 2.7g | 17.1g | 1.3g | 6.3g | |
| Oliiviöljy | 56g | 497kcal | 0g | 0g | 56.2g | 0g | |
| Kurkku | 225g | 25kcal | 1.3g | 3.1g | 0.2g | 1.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 225g | 61kcal | 2.9g | 10.8g | 0.4g | 3.8g | |
| Soijakastike | 34g | 20kcal | 1.7g | 3.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 225g | 1281kcal | 29.2g | 89.9g | 89.9g | 7.9g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 112g | 208kcal | 2.9g | 0.9g | 21.8g | 7.5g | |
| Annoskoko tuplana | 4338g | 6011kcal | 207.8g | 359g | 414.8g | 76.8g | |
| Valittu annoskoko | 2169g | 3006kcal | 103.9g | 179.5g | 207.4g | 38.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1085g | 1503kcal | 52g | 89.8g | 103.7g | 19.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu