Parmesaani-broccoli-kana
Laita broilerifileet öljyttyyn vuokaan.
Mausta suolalla, pippurilla ja ruohosipulilla.
Ripottele vuokaan pilkottu broccoli ja parmesaani.
Kaada päälle ruokakerma.
Paista 200 asteessa noin puoli tuntia, käännä kanafileet ja paista toiset puolisen tuntia.
Valmistuu samanaikaisesti uunissa vihanneslisäkkeen kanssa!
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 145 grammaa
Mummo39
Mausta suolalla, pippurilla ja ruohosipulilla.
Ripottele vuokaan pilkottu broccoli ja parmesaani.
Kaada päälle ruokakerma.
Paista 200 asteessa noin puoli tuntia, käännä kanafileet ja paista toiset puolisen tuntia.
Valmistuu samanaikaisesti uunissa vihanneslisäkkeen kanssa!
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 145 grammaa
Mummo39
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifilee, marinoimaton | 150g | 160kcal | 34.6g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Broccoli 200 g | 9g | 2kcal | 0.3g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Ruokakerma 5 % rypsiöljystä (Valio), annos 250g | 47g | 38kcal | 0.7g | 3.1g | 2.3g | 0g | |
| Parmesaani (Joku), annos 30g | 1.9g | 7.2kcal | 0.4g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Rypsiöljyvalmiste (juokseva, keiju) | 2.8g | 20kcal | 0g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Mineraalisuola keskiarvo | 1.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Maustepippuri, annos 1g | 1.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Ruohosipuli | 3.9g | 0.9kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 435g | 456kcal | 72.2g | 6.8g | 14.6g | 0.2g | |
| Valittu annoskoko | 218g | 228kcal | 36.1g | 3.4g | 7.3g | 0.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 109g | 114kcal | 18.1g | 1.7g | 3.7g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 105kcal | 16.6g | 1.6g | 3.4g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu