Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 28g6.3kcal0.1g0.9g0.1g0.7g
Kesäkurpitsa zucchini 49g8.9kcal0.3g1.2g0.2g0.3g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 35g49kcal6.6g0g2.5g0g
Tomaattimurska 56g17kcal0.3g3g0.1g1.1g
Sipuli (kuorittu)4.2g1.1kcal0.1g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.7g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g18g43kcal3.2g0.1g3.3g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)3.5g12kcal1.2g0g1g0g
Paprika punainen 24g7kcal0.2g1.1g0.1g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana438g288kcal24.2g13.2g14.6g5.4g
Valittu annoskoko219g144kcal12.1g6.6g7.3g2.7g
Annoskoko puolitettuna109g72kcal6.1g3.3g3.7g1.4g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582