Uunilohi ja fenkoli-purjomuhennos

1. Nosta kirjolohi uunivuokaan nahkapuoli alaspäin.

Mausta sitruunan kuorella ja pippurilla.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

2. Puolita fenkolit ja leikkaa kova kantaosa pois.

Leikkaa fenkolit ohuiksi suikaleiksi.

Halkaise, huuhdo ja suikaloi purjo.

Hienonna tilli ja anjovisfileet.

3. Kuullota fenkoleita noin 3 minuuttia pannulla.

Lisää purjot ja jatka kypsentämistä vielä pari minuuttia, kunnes kasvikset ovat rapean kypsiä.

Lisää anjovikset, ruokakerma, tilli ja sitruunanmehu.

Mausta pippurilla.

(Ohenna muhennosta tarvittaessa vedellä.)

4. Levitä muhennos kalan päälle tai tarjoa se erikseen.

Lähde: Pirkka

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 395 grammaa

Anemoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sitruuna 100g1.4g0.5kcal0g0.1g0g0g
Fenkoli, annos 100g56g17kcal0.7g4.1g0.1g1.7g
Purjosipuli 28g6.4kcal0.5g0.7g0.1g0.6g
Tilli mauste7g1.2kcal0.1g0.1g0.1g0g
Anjovisfile, Pirkka (100/65g)9g11kcal0.9g0.3g0.7g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Soijakerma/-pohjainen ruoanlaittovalmiste Alpro rasvaa 17%, annos 251g28g48kcal0.6g0.5g4.8g0.2g
Sitruunamehu, laimentamaton2.1g0.4kcal0g0g0g0g
Kirjolohifilee 88g145kcal14.7g0g9.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana444g499kcal35g11.6g35.2g5g
Valittu annoskoko222g249kcal17.5g5.8g17.6g2.5g
Annoskoko puolitettuna111g125kcal8.8g2.9g8.8g1.3g
Arvot/100g100g112kcal7.9g2.6g7.9g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=137307