Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 810g | 146kcal | 4.5g | 20.3g | 3.2g | 5.7g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 315g | 79kcal | 2.8g | 14.5g | 1.3g | 6g | |
| Sipuli | 120g | 36kcal | 1.5g | 5.8g | 0.2g | 2g | |
| Valkosipuli | 30g | 33kcal | 2.4g | 4.9g | 0.2g | 0.6g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 225g | 428kcal | 1.1g | 101.3g | 1.4g | 9g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 210g | 155kcal | 9.5g | 27.1g | 0.4g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 420g | 439kcal | 94.2g | 0g | 6.3g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 90g | 795kcal | 0g | 0g | 89.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4440g | 4221kcal | 232g | 347.8g | 205.8g | 46.6g | |
| Valittu annoskoko | 2220g | 2110kcal | 116g | 173.9g | 102.9g | 23.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1110g | 1055kcal | 58g | 87g | 51.5g | 11.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu