Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 100g | 80kcal | 17g | 1g | 1g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 5g | 17kcal | 0.5g | 3.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Vesi | 63g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 3.8g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 2.8g | 8.4kcal | 0.3g | 0.9g | 0.4g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 50g | 33kcal | 1.6g | 2.4g | 1.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 448g | 278kcal | 38.8g | 15.8g | 6.6g | 0.4g | |
| Valittu annoskoko | 224g | 139kcal | 19.4g | 7.9g | 3.3g | 0.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 112g | 70kcal | 9.7g | 4g | 1.7g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.5g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu