Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g425g616kcal70.1g6.4g36.1g3.4g
Oliiviöljy 20g177kcal0g0g20g0g
Tomaattisose tomaattipyree 100g76kcal4.5g12.9g0.2g1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g600g600kcal64.8g26.4g26.4g0g
Sipuli 250g76kcal3.1g12g0.5g4.3g
Paprika vihreä 400g85kcal3.8g10g1.2g7.6g
Tomaattisose tomaattipyree 250g190kcal11.3g32.3g0.5g2.5g
Tortilla (maissi, Old El Paso)200g680kcal20g120g14g4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4490g5000kcal355.2g440g197.8g45.6g
Valittu annoskoko2245g2500kcal177.6g220g98.9g22.8g
Annoskoko puolitettuna1123g1250kcal88.8g110g49.5g11.4g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634