Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 300g | 30kcal | 3.3g | 2.4g | 0.6g | 3g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 300g | 90kcal | 9g | 12g | 3g | 6g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 200g | 20kcal | 1.2g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 560g | 1204kcal | 162.4g | 0g | 61.6g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 40g | 79kcal | 0.6g | 0.7g | 8g | 1.8g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 100g | 227kcal | 14g | 1.7g | 18g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 120g | 58kcal | 1.4g | 11.4g | 0.2g | 1.9g | |
| Hunajameloni kuorittu | 200g | 73kcal | 1.3g | 15.6g | 0.2g | 1.6g | |
| Kananmuna, keitetty | 440g | 628kcal | 55g | 1.3g | 45.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4520g | 4820kcal | 496.4g | 95.8g | 273.8g | 31.4g | |
| Valittu annoskoko | 2260g | 2410kcal | 248.2g | 47.9g | 136.9g | 15.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1130g | 1205kcal | 124.1g | 24g | 68.5g | 7.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu