Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 300g | 428kcal | 37.5g | 0.9g | 30.7g | 0g | |
| Sokeri | 425g | 1725kcal | 0g | 424.6g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 15g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 450g | 1544kcal | 45.9g | 315g | 5.4g | 15.7g | |
| Kaurahiutale | 125g | 468kcal | 18.1g | 71.3g | 9.1g | 12.5g | |
| Ruislese | 45g | 126kcal | 6.7g | 11.7g | 1.9g | 17.5g | |
| Soijarouhe, vaalea | 75g | 288kcal | 28.9g | 34.7g | 1.7g | 7.6g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 70g | 619kcal | 0g | 0g | 70g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 275g | 132kcal | 2g | 19.8g | 1.4g | 9.6g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 500g | 169kcal | 15.3g | 24.5g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4560g | 10998kcal | 308.8g | 1805g | 241.4g | 125.8g | |
| Valittu annoskoko | 2280g | 5499kcal | 154.4g | 902.5g | 120.7g | 62.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1140g | 2749kcal | 77.2g | 451.3g | 60.4g | 31.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu