Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 8.4g | 1.5kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 3.3g | 0.8kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli | 1.3g | 0.4kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 0.3g | 0.3kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 2.3g | 4.5kcal | 0g | 1.1g | 0g | 0.1g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 2.2g | 1.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 4.4g | 4.6kcal | 1g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 0.9g | 8.3kcal | 0g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 46g | 44kcal | 2.2g | 4g | 2g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 23g | 22kcal | 1.1g | 2g | 1g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 12g | 11kcal | 0.6g | 1g | 0.5g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 4.8g | 8.7g | 4.3g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu