Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 84g | 15kcal | 0.5g | 2.1g | 0.3g | 0.6g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 33g | 8.2kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Sipuli | 13g | 3.8kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Valkosipuli | 3.1g | 3.4kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 23g | 45kcal | 0.1g | 10.5g | 0.1g | 0.9g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 22g | 16kcal | 1g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 44g | 46kcal | 9.8g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 9g | 83kcal | 0g | 0g | 9.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 463g | 440kcal | 24.2g | 36g | 21.2g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 231g | 220kcal | 12.1g | 18g | 10.6g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 116g | 110kcal | 6.1g | 9g | 5.3g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu