Broikkusotku
Näin valmistat broikkusotkuu, saat siitä myös runsaasti protskuu!
1. Paista kana kookosöljyssä, mausta suolalla
2. Paista tofu
3. Tarkista maku
4. Syö laku
(no ei tämä oli vitsi!)
4. Lisää tomaatti ja pinaatti
Oletko jo aivan naatti?
Ihan pian valmista saat, kun vuohen juuston laitat sekaan sulamaan.
Sitten vaan nauttimaan!
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Desp
1. Paista kana kookosöljyssä, mausta suolalla
2. Paista tofu
3. Tarkista maku
4. Syö laku
(no ei tämä oli vitsi!)
4. Lisää tomaatti ja pinaatti
Oletko jo aivan naatti?
Ihan pian valmista saat, kun vuohen juuston laitat sekaan sulamaan.
Sitten vaan nauttimaan!
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Desp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 50g | 54kcal | 11.5g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Tofu, aito, marinoitu | 50g | 73kcal | 8.2g | 0.7g | 4.2g | 1.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 100g | 20kcal | 0.6g | 3.8g | 0.3g | 1.4g | |
| Kookosöljy 100g | 2.5g | 22kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 16g | 2.2kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Vuohenjuusto 12 Petits Chevres Doux (President), annos 16g | 16g | 40kcal | 2.6g | 0.3g | 3.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 469g | 422kcal | 46.4g | 9.8g | 22g | 5.6g | |
| Valittu annoskoko | 235g | 211kcal | 23.2g | 4.9g | 11g | 2.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 117g | 106kcal | 11.6g | 2.5g | 5.5g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 90kcal | 9.9g | 2.1g | 4.7g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu