Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 600g203kcal12.4g25.9g1.3g15.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl30g270kcal0g0g30g0g
Kiinankaali 600g120kcal9.4g13.5g1.8g5.4g
Paprika punainen 420g123kcal3.9g18.9g1.7g8g
Sipuli 300g91kcal3.7g14.4g0.6g5.1g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 360g607kcal90.1g0.5g27g0.1g
Maizena maissitärkkelys30g105kcal0.2g26.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4680g3038kcal239.4g198.6g124.8g67.8g
Valittu annoskoko2340g1519kcal119.7g99.3g62.4g33.9g
Annoskoko puolitettuna1170g759kcal59.9g49.7g31.2g17g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237