Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 58g | 81kcal | 7.5g | 3.8g | 4.1g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 36g | 68kcal | 9.8g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 88g | 21kcal | 1.1g | 3g | 0.2g | 1.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 53g | 11kcal | 0.3g | 2g | 0.2g | 0.7g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 1.6g | 11kcal | 0g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 473g | 385kcal | 37.4g | 17.6g | 18g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 236g | 193kcal | 18.7g | 8.8g | 9g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 118g | 96kcal | 9.4g | 4.4g | 4.5g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu