Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g2.1g0.6kcal0g0.1g0g0.1g
Kukkakaali 8.2g2kcal0.1g0.2g0g0.2g
Peruna, vanha, kuorittu 5.9g4.5kcal0.1g0.9g0g0.1g
Keiju kevyt margariini 40%0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.3g2.9kcal0g0g0.3g0g
Suola, annos 3g0g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g2.1g0.9kcal0g0.2g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g2.8g7.9kcal0.5g0.1g0.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g1.9g2.3kcal0.1g0.1g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana49g44kcal1.6g3.2g2.2g0.8g
Valittu annoskoko24g22kcal0.8g1.6g1.1g0.4g
Annoskoko puolitettuna12g11kcal0.4g0.8g0.6g0.2g
Arvot/100g100g90kcal3.3g6.6g4.5g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773