Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 562g | 596kcal | 59g | 5.6g | 36.5g | 3.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 125g | 19kcal | 1.2g | 2.5g | 0.2g | 1.7g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 250g | 300kcal | 10g | 52.4g | 5g | 7.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 500g | 101kcal | 3g | 19g | 1.5g | 7g | |
| Oliiviöljy | 62g | 552kcal | 0g | 0g | 62.4g | 0g | |
| Kurkku | 250g | 27kcal | 1.4g | 3.5g | 0.2g | 1.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 250g | 67kcal | 3.2g | 12g | 0.5g | 4.2g | |
| Soijakastike | 38g | 23kcal | 1.9g | 3.6g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 250g | 1424kcal | 32.5g | 99.9g | 99.9g | 8.7g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 125g | 231kcal | 3.2g | 1g | 24.2g | 8.4g | |
| Annoskoko tuplana | 4820g | 6679kcal | 230.8g | 399g | 460.8g | 85.2g | |
| Valittu annoskoko | 2410g | 3339kcal | 115.4g | 199.5g | 230.4g | 42.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1205g | 1670kcal | 57.7g | 99.8g | 115.2g | 21.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu