Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka135g15kcal1.5g1.5g0.3g1.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g225g63kcal1.4g13.4g0.5g5.6g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g271g947kcal20.3g208.3g3.2g0g
Paprika keskiarvo 390g112kcal3.7g16.7g1.6g7.4g
Kesäkurpitsa zucchini 253g46kcal1.4g6.3g1g1.8g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g169g210kcal5.1g43.3g1g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g225g473kcal16.9g18g38.3g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g586g645kcal105.5g10.5g16.4g0g
Sipuli (kuorittu)158g43kcal2.1g7.6g0.3g2.7g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g27g58kcal3.7g5.8g2.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4878g5221kcal323.2g662.8g129.6g37.8g
Valittu annoskoko2439g2610kcal161.6g331.4g64.8g18.9g
Annoskoko puolitettuna1220g1305kcal80.8g165.7g32.4g9.5g
Arvot/100g100g107kcal6.6g13.6g2.7g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=335435