Soijachilipata

Pilko 400g kuorittuja perunoita.

Keitä suolalla maustetussa vedessä.

Pilko 100g sipulia ja 20g valkosipulia.

Kuulota sipulit 2rkl maissiöljyssä.

Lisää pannulle 4dl vettä ja 1/2 kasvisliemikuutio.

Lisää myös soijarouhe.

Keitä kunnes vesi on imeytynyt.

Kaada kypsistä perunoista vesi pois.

Lisää kattilaan perunoiden joukkoon soijaseos, 500g tomaattimurskaa ja 400g kidneypapuja chilikastikkeessa.

Mausteeksi laita 2tl kanelia, 3 tl chilirouhetta(=tulinen) ja 3rkl jalapenoja.

Anna padan kiehua hiljalleen 10min.

Tarjoile vaalean leivän kera.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 327 grammaa

Switchback
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, vanha, kuorittu 50g38kcal0.9g7.7g0.1g0.5g
Sipuli 13g3.8kcal0.2g0.6g0g0.2g
Valkosipuli 2.5g2.7kcal0.2g0.4g0g0.1g
Maissiöljy 3.5g31kcal0g0g3.5g0g
Vesi50g0kcal0g0g0g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g7.5g24kcal3.9g2.1g0g1.2g
Kasvisliemikuutio, 1kpl, Rainbow0.7g1.9kcal0.1g0.1g0.1g0g
Kidneypavut chilikastikeessa rainbow50g38kcal3.3g5.5g0.1g2.5g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g63g22kcal1g4.3g0.1g0.9g
Chili paprika punainen1.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.5g1.8kcal0g0.4g0g0g
Jalapeno (Rainbow), annos 10g3.7g0.5kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana490g327kcal19.2g42.6g7.8g10.8g
Valittu annoskoko245g164kcal9.6g21.3g3.9g5.4g
Annoskoko puolitettuna123g82kcal4.8g10.7g2g2.7g
Arvot/100g100g67kcal3.9g8.7g1.6g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=103079