Soijarouhevihannespata
1. Laita jäiset pannuvihannekset ja vesi kattilaan tai isoon paistinpannuun.
Murenna ja sekoita myös kasvisliemikuutio sekaan.
Kuumenna niin kauan, että vesi alkaa kiehua.
2. Lisää soijarouhe ja soijakastike.
Sekoita välillä ja anna kiehua hiljalleen n. 5 min. Ota kattila levyltä ja anna hautua (kannen alla) vielä 5 min.
Syö sellaisenaan tai makaronin kanssa.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa
Balanced
Murenna ja sekoita myös kasvisliemikuutio sekaan.
Kuumenna niin kauan, että vesi alkaa kiehua.
2. Lisää soijarouhe ja soijakastike.
Sekoita välillä ja anna kiehua hiljalleen n. 5 min. Ota kattila levyltä ja anna hautua (kannen alla) vielä 5 min.
Syö sellaisenaan tai makaronin kanssa.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa
Balanced
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruokaisat pannuvihannekset (Rainbow), annos 100g | 66g | 106kcal | 5.5g | 7.9g | 5.2g | 3.1g | |
| Tumma soijarouhe (Soyappetit), annos 50g | 32g | 113kcal | 17g | 10.7g | 0.3g | 0g | |
| Kasvisliemikuutio 1 kpl = 10 g (Knorr), annos 10g | 1.5g | 3.8kcal | 0.2g | 0.1g | 0.3g | 0g | |
| Kikkoman soijakastike vähäsuol. (250ml) | 0.9g | 0.7kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 146g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 492g | 447kcal | 45.6g | 37.6g | 11.6g | 6.2g | |
| Valittu annoskoko | 246g | 224kcal | 22.8g | 18.8g | 5.8g | 3.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 123g | 112kcal | 11.4g | 9.4g | 2.9g | 1.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 9.3g | 7.6g | 2.4g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu