Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 62g | 89kcal | 7.8g | 0.2g | 6.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 34g | 122kcal | 8.5g | 0g | 9.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 19g | 65kcal | 3.8g | 0g | 5.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 19g | 5.6kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Paprika keltainen | 19g | 5.8kcal | 0.2g | 1g | 0g | 0.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 14g | 3.7kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 45g | 36kcal | 5.9g | 0.9g | 0.9g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.6g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.5g | |
| Tonnikala öljyssä | 18g | 33kcal | 4.7g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 18g | 25kcal | 2.3g | 1.1g | 1.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 495g | 769kcal | 67.2g | 9.4g | 51.2g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 248g | 385kcal | 33.6g | 4.7g | 25.6g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 124g | 192kcal | 16.8g | 2.4g | 12.8g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.6g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu