Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 175g | 252kcal | 28.1g | 0g | 15.6g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 31g | 6.4kcal | 0.2g | 1.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 25g | 6.8kcal | 0.3g | 1.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 2.5g | 22kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 13g | 73kcal | 0.5g | 0.5g | 7.6g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 495g | 720kcal | 58.2g | 5.8g | 51.8g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 248g | 360kcal | 29.1g | 2.9g | 25.9g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 124g | 180kcal | 14.6g | 1.5g | 13g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu