Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 912g | 165kcal | 5.1g | 22.8g | 3.6g | 6.4g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 355g | 89kcal | 3.2g | 16.3g | 1.4g | 6.7g | |
| Sipuli | 135g | 41kcal | 1.7g | 6.5g | 0.3g | 2.3g | |
| Valkosipuli | 34g | 37kcal | 2.7g | 5.5g | 0.2g | 0.7g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 253g | 481kcal | 1.3g | 114g | 1.5g | 10.1g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 237g | 175kcal | 10.6g | 30.5g | 0.5g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 473g | 494kcal | 106.1g | 0g | 7.1g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 101g | 895kcal | 0g | 0g | 101.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 4753kcal | 261.4g | 391.2g | 231.6g | 52.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2377kcal | 130.7g | 195.6g | 115.8g | 26.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1188kcal | 65.4g | 97.8g | 57.9g | 13.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu