Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g494g1334kcal301.4g17.3g7.4g84g
Tomaattimurska 988g291kcal5.5g52.4g2g18.8g
Sipuli (kuorittu)124g33kcal1.6g5.9g0.2g2.1g
Paprika punainen 371g109kcal3.5g16.7g1.5g7g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)494g791kcal13.3g13.3g74.1g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g30g31kcal2.3g4.8g0.2g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g5175kcal655.2g220.8g170.8g225g
Valittu annoskoko2500g2588kcal327.6g110.4g85.4g112.5g
Annoskoko puolitettuna1250g1294kcal163.8g55.2g42.7g56.3g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188