Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 332g | 33kcal | 3.7g | 2.7g | 0.7g | 3.3g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 332g | 100kcal | 10g | 13.3g | 3.3g | 6.6g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 221g | 22kcal | 1.3g | 3.1g | 0.2g | 1.5g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 620g | 1332kcal | 179.6g | 0g | 68.1g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 44g | 88kcal | 0.6g | 0.8g | 8.8g | 1.9g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 111g | 252kcal | 15.5g | 1.9g | 19.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 133g | 65kcal | 1.6g | 12.6g | 0.3g | 2.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 221g | 81kcal | 1.4g | 17.3g | 0.2g | 1.8g | |
| Kananmuna, keitetty | 487g | 694kcal | 60.8g | 1.5g | 49.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 5332kcal | 549g | 106.4g | 302.8g | 34.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2666kcal | 274.5g | 53.2g | 151.4g | 17.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1333kcal | 137.3g | 26.6g | 75.7g | 8.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu