Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 329g | 469kcal | 41.1g | 1g | 33.7g | 0g | |
| Sokeri | 466g | 1892kcal | 0g | 465.5g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 16g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 493g | 1693kcal | 50.3g | 345.4g | 5.9g | 17.3g | |
| Kaurahiutale | 137g | 513kcal | 19.9g | 78.1g | 10g | 13.7g | |
| Ruislese | 49g | 138kcal | 7.4g | 12.8g | 2.1g | 19.2g | |
| Soijarouhe, vaalea | 82g | 316kcal | 31.7g | 38.1g | 1.9g | 8.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 77g | 679kcal | 0g | 0g | 76.8g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 302g | 145kcal | 2.2g | 21.7g | 1.5g | 10.6g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 548g | 186kcal | 16.8g | 26.9g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 12059kcal | 338.8g | 1979g | 264.8g | 138.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 6030kcal | 169.4g | 989.5g | 132.4g | 69.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 3015kcal | 84.7g | 494.8g | 66.2g | 34.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu