Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 227 grammaa

Maxitar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g441g573kcal15.4g19g9.7g14.1g
Sipuli 182g55kcal2.3g8.7g0.4g3.1g
Pinaattipakaste 150g496g69kcal9.4g2g2.5g6.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl5.5g50kcal0g0g5.5g0g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%220g198kcal8.8g16.7g11g0g
Vesi220g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g3.3g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 2.2g6.2kcal0.2g0.8g0.1g0.6g
Raejuusto rasvaton,Valio441g287kcal57.3g9.3g1.3g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen220g73kcal7.3g10.8g0g0g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g159g544kcal19.4g106.5g1.3g12.2g
Polar 15% juustoraaste (150g)110g287kcal34.2g0g16.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4283kcal308.6g347.6g96.6g72.8g
Valittu annoskoko2500g2141kcal154.3g173.8g48.3g36.4g
Annoskoko puolitettuna1250g1071kcal77.2g86.9g24.2g18.2g
Arvot/100g100g86kcal6.2g7g1.9g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=176563