Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g306g306kcal24.4g45.8g2.4g24.4g
Sipuli (kuorittu)61g17kcal0.8g2.9g0.1g1g
Tomaattimurska 611g180kcal3.4g32.4g1.2g11.6g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)489g499kcal4.4g11.7g47.9g0g
Paprika keltainen 208g63kcal2g10.6g0.4g4.2g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa183g110kcal0g27.5g0g0g
Valkosipuli 12g13kcal1g2g0.1g0.3g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g6.1g6.8kcal0.1g0.7g0.4g0.1g
Kasvisliemikuutio 13g41kcal1.3g1.8g3.2g0.2g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g611g916kcal85.5g21.4g55g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4300kcal245.8g313.6g221.4g83.6g
Valittu annoskoko2500g2150kcal122.9g156.8g110.7g41.8g
Annoskoko puolitettuna1250g1075kcal61.5g78.4g55.4g20.9g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=198178