Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1340g | 375kcal | 8g | 79.7g | 2.7g | 33.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 119g | 32kcal | 1.5g | 5.7g | 0.2g | 2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 89g | 24kcal | 1.2g | 4.3g | 0.2g | 1.5g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 15g | 28kcal | 3g | 0.1g | 1.8g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 149g | 27kcal | 0.8g | 3.7g | 0.6g | 1g | |
| Oliiviöljy | 21g | 184kcal | 0g | 0g | 20.8g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 60g | 135kcal | 3g | 10.4g | 8.4g | 3.5g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 89g | 346kcal | 13.4g | 2.7g | 31.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 276g | 545kcal | 80.2g | 0g | 22.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 209g | 229kcal | 52.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 30g | 9kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika vihreä | 30g | 6.3kcal | 0.3g | 0.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Vesi | 74g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 3884kcal | 327.6g | 217.6g | 177.6g | 85.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 1942kcal | 163.8g | 108.8g | 88.8g | 42.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 971kcal | 81.9g | 54.4g | 44.4g | 21.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu