Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 626g | 894kcal | 78.3g | 1.9g | 64.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 342g | 1230kcal | 85.4g | 0g | 99.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 194g | 658kcal | 38.7g | 0g | 56.2g | 0g | |
| Paprika punainen | 194g | 57kcal | 1.8g | 8.7g | 0.8g | 3.7g | |
| Paprika keltainen | 194g | 58kcal | 1.8g | 9.9g | 0.4g | 3.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 137g | 37kcal | 1.8g | 6.6g | 0.3g | 2.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 456g | 365kcal | 59.2g | 9.1g | 9.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 5.7g | 0.6kcal | 0.1g | 0g | 0g | 4.8g | |
| Tonnikala öljyssä | 177g | 335kcal | 47.9g | 0g | 15.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 177g | 247kcal | 22.9g | 11.5g | 12.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 7762kcal | 675.8g | 95.4g | 516.8g | 29.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 3881kcal | 337.9g | 47.7g | 258.4g | 14.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1941kcal | 169g | 23.9g | 129.2g | 7.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu