Random Kanavuoka

1. Huuhtaise kanafileet
2. Läimäse kanat vuokaan
3. Kaada oliiviöljy ja hiero kanaan

Nootti: Oliiviöljynä Memmas Knossos tms, kannattaa tsekkaa se acidity pullon kyljestä.

Acidity 0.3% olis optimi, mutta ainakin alle 0.6%).

Suosittelen laadukasta ei se maksa kuin pari euroa enemmän suhteessa johonkin italialaiseen/espanjalaiseen sontaan.

Voit tehdä sit makutestin lusikalla suoraan huiviin, ensin "normaalia" ja sitten kunnollista.

Ero on valtava, myös lopullisen ruoan maussa.

4. Lisää mausteet, soijakastike
4. Pilko wihannekset
5. Iske kaikki sekaisin vuokaan
6. Lisää halutessa Wok Sauce

Nootti: jos et käytä wok sooseja niin kannattaa kuitenkin lisätä suolaa

7. Sekoita hyvin
8. Lisää vettä ettei ruoka kuivu uunissa (~pari desiä)
9. Setit uuniin 225 asteeseen, 15min jälkeen alenna lämpö 175 ja anna olla vielä tunti..

Kannattaa sit tsekata onko valmista ja hyvää vai kaipaako vielä lämpöä :)
10. Profit! (oli pakko)

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 373 grammaa

Sixton

Sixton sanoi...

Itsehän laitan ruoan 5:n osaan ja pakasteastioihin, jokaiseen pohjalle maltillisesti riisiä. 1 jääkaappiin seuraavalle päivälle ja loput pakastimeen.

lauantai 11.08.2012 klo 20:30

AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileepihvi, maustamaton1340g1313kcal294.7g0g13.4g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g54g56kcal4.2g8.7g0.3g1.1g
Sipuli (kuorittu)201g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g268g75kcal1.6g15.9g0.5g6.7g
Oliiviöljy 101g889kcal0g0g100.5g0g
Rucola, lautaselinen n. 30g20g3kcal0.2g0.4g0g0.3g
Basilika, tuore13g5.4kcal0.4g0.7g0.1g0.5g
Mustapippuri 1.3g3.7kcal0.1g0.5g0g0.4g
Soijakastike 67g40kcal3.5g6.4g0.1g0g
Wok sauce sweet & sour (Blue dragon), annos 60g268g308kcal1.6g68.6g2.9g0g
Jasminriisi, yksi annos = 0.7 dl keittämätöntä riisiä (Uncle bens), annos 62.5g168g583kcal11.4g134g0.3g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g6660kcal640.6g489.6g237g26.2g
Valittu annoskoko2500g3330kcal320.3g244.8g118.5g13.1g
Annoskoko puolitettuna1250g1665kcal160.2g122.4g59.3g6.6g
Arvot/100g100g133kcal12.8g9.8g4.7g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=302720