Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)1587g1746kcal396.8g0g15.9g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g74g663kcal0g0g73.7g0g
Tomaatti, tuore340g69kcal2g12.9g1g4.8g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g11g43kcal2g5g2.5g1.2g
Mustapippuri 11g32kcal1.2g4.3g0.4g3g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g85g20kcal1.8g0.8g0.4g2.4g
Kurkuma, annos 2g11g5.7kcal0g0g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)170g46kcal2.2g8.2g0.3g2.9g
Valkosipuli, tuore, silputtu68g71kcal5.4g11.1g0.4g1.4g
Inkivääri, tuore, silputtu57g45kcal1g10.1g0.5g1.1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g85g38kcal1.7g6.8g0.2g1.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g5556kcal828.2g118.4g191g36.2g
Valittu annoskoko2500g2778kcal414.1g59.2g95.5g18.1g
Annoskoko puolitettuna1250g1389kcal207.1g29.6g47.8g9.1g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246