Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1101g | 463kcal | 107.9g | 4.4g | 1.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 330g | 212kcal | 10.6g | 15.9g | 11.6g | 0g | |
| Valkopippuri | 77g | 218kcal | 8g | 32.7g | 1.6g | 20.2g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 176g | 529kcal | 45.8g | 0g | 38.8g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 551g | 1156kcal | 170.7g | 0g | 49.6g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 44g | 135kcal | 4.8g | 9.5g | 4.5g | 18.9g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 220g | 141kcal | 7.7g | 0.4g | 55.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 5706kcal | 711g | 125.8g | 324.6g | 78.2g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2853kcal | 355.5g | 62.9g | 162.3g | 39.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1427kcal | 177.8g | 31.5g | 81.2g | 19.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu