Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 887g | 975kcal | 203.9g | 0g | 18.6g | 0g | |
| Paprika keltainen | 251g | 76kcal | 2.4g | 12.8g | 0.5g | 5g | |
| Paprika vihreä | 251g | 53kcal | 2.4g | 6.3g | 0.8g | 4.8g | |
| Paprika punainen | 251g | 74kcal | 2.4g | 11.3g | 1g | 4.8g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 591g | 2128kcal | 85.7g | 413.7g | 13.6g | 7.1g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 207g | 124kcal | 0.8g | 31g | 0.2g | 2.9g | |
| Soijakastike | 30g | 18kcal | 1.5g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 33g | 106kcal | 2.9g | 4.6g | 8.5g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 7106kcal | 604g | 965g | 86.4g | 49.8g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 3553kcal | 302g | 482.5g | 43.2g | 24.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1777kcal | 151g | 241.3g | 21.6g | 12.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu