Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green535g1808kcal155.1g304.8g5.3g163.1g
Porkkana 635g208kcal3.9g35.3g1.3g16.2g
Kesäkurpitsa zucchini 401g72kcal2.2g10g1.6g2.8g
Fenkoli, annos 100g401g124kcal5g29.2g0.8g12.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g267g72kcal3.5g12.8g0.5g4.5g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g67g30kcal1.3g5.3g0.1g1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl94g842kcal0g0g93.6g0g
Soijakastike 100g61kcal5.2g9.5g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g6434kcal352.4g813.8g206.6g400g
Valittu annoskoko2500g3217kcal176.2g406.9g103.3g200g
Annoskoko puolitettuna1250g1608kcal88.1g203.5g51.7g100g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=351467