Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 293g | 3.8kcal | 0.9g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 38g | 125kcal | 3.8g | 21.3g | 1g | 7.6g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 440g | 132kcal | 5.3g | 18.5g | 4.8g | 3.1g | |
| Appelsiini, kuorittu | 278g | 131kcal | 1.6g | 24.8g | 0.8g | 5.8g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 220g | 236kcal | 50.8g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 220g | 53kcal | 4g | 4.8g | 0.7g | 5.1g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 73g | 44kcal | 2.3g | 5.2g | 1.5g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 256g | 205kcal | 28.2g | 24.6g | 0.5g | 2.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 147g | 117kcal | 19.1g | 2.9g | 2.9g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 29g | 108kcal | 3.5g | 17.6g | 0.8g | 6.7g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 7.3g | 40kcal | 0g | 0g | 4.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 29g | 26kcal | 4.1g | 1.2g | 0.6g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 73g | 145kcal | 1.9g | 0.6g | 14.2g | 4.9g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 366g | 29kcal | 0g | 7.3g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 29g | 92kcal | 4.8g | 10g | 1.8g | 8.8g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 2975kcal | 260.6g | 277.6g | 74.6g | 88.6g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 1487kcal | 130.3g | 138.8g | 37.3g | 44.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 744kcal | 65.2g | 69.4g | 18.7g | 22.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu