Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)96g26kcal1.2g4.6g0.2g1.6g
Porkkana, keskikokoinen 65g216g61kcal1.3g12.9g0.4g5.4g
Kukkakaali 841g202kcal15.2g18.5g2.5g19.3g
Peruna, vanha, kuorittu 600g457kcal11.3g93.1g1.2g6g
Keiju kevyt margariini 40%12g43kcal0.1g0.1g4.8g0g
Rypsiöljy 34g297kcal0g0g33.6g0g
Suola, annos 3g4.8g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g216g95kcal0.2g22.3g0.2g0.2g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g288g807kcal51.9g7.2g63.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g192g231kcal6.1g7.9g19.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4437kcal174.6g333.2g251g65g
Valittu annoskoko2500g2219kcal87.3g166.6g125.5g32.5g
Annoskoko puolitettuna1250g1109kcal43.7g83.3g62.8g16.3g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773