Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g566g340kcal8.5g73.6g0.6g5.1g
Kukkakaali 792g191kcal14.3g17.4g2.4g18.2g
Sipuli 102g31kcal1.3g4.9g0.2g1.7g
Valkosipuli 14g15kcal1.1g2.2g0.1g0.3g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g142g29kcal0.8g5.4g0.4g2g
Rypsiöljy 16g140kcal0g0g15.8g0g
Currytahna punainen (Pirkka)51g132kcal1.1g4.6g12.2g0g
Vesi, vesijohtovesi 340g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g3.4g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 430g572kcal36.3g75.7g8.6g21.5g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g45g14kcal0.3g5g0.1g1.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g2925kcal127.4g377.6g80.8g100.4g
Valittu annoskoko2500g1463kcal63.7g188.8g40.4g50.2g
Annoskoko puolitettuna1250g731kcal31.9g94.4g20.2g25.1g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720