Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 641g217kcal13.2g27.7g1.3g16.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl32g289kcal0g0g32.1g0g
Kiinankaali 641g128kcal10g14.4g1.9g5.8g
Paprika punainen 449g131kcal4.2g20.2g1.8g8.5g
Sipuli 321g97kcal4g15.4g0.6g5.4g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 385g649kcal96.3g0.5g28.8g0.1g
Maizena maissitärkkelys32g112kcal0.3g27.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g3246kcal256g212.2g133g72.2g
Valittu annoskoko2500g1623kcal128g106.1g66.5g36.1g
Annoskoko puolitettuna1250g811kcal64g53.1g33.3g18.1g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237